發(fā)布時間： 2016年04月20日
摘要：筆者認為，要提高白領的健康狀況，要從適量運動、科學飲食和定期體檢等方面入手。
正文
近日，上海外服健康管理中心和上海外服人力資源發(fā)展研究中心聯(lián)合發(fā)布了《2016上海白領健康指數(shù)白皮書》?！栋灼吠ㄟ^對近5年40萬人次健康體檢數(shù)據(jù)的分析及對千余名白領健康現(xiàn)狀和生活方式的調(diào)研發(fā)現(xiàn)，2015年上海白領體檢異常比率從2011年的87.6%上升到2015年的94.91%，為5年來最高。該數(shù)據(jù)顯示，2015年，上海白領體檢檢出率最高的異常情況是體重超重（占33.7%）、甲狀腺異常（占23.67%）和脂肪肝浸潤（占17.1%）。
其中超過51.8%的男性白領體重超重，44.06%的男性白領有脂肪肝和脂肪肝浸潤，而這兩項指標在女性白領中的檢出率均未超過20%。
另外，滬上女性白領乳腺小葉增生檢出率從2011年的52.4%升至2015年的84.2%；甲狀腺異常在女性白領群體中檢出率比上一年增長了88.6%。
數(shù)據(jù)顯示，81%的滬上受訪者表示關(guān)注自己的身體健康，其中更有29%的人表示很關(guān)注，整體情況與上年持平；77%的受訪者表示已經(jīng)開始自我健康管理，比上一年增加了13%，但經(jīng)常參加體育鍛煉的卻只有38.1%。這說明上海白領的健康意識雖然很強，但是執(zhí)行力卻有待提高。
上海作為經(jīng)濟發(fā)達地區(qū)，對白領人群的調(diào)查有一定的代表性，調(diào)查結(jié)果具有很強的說服力。筆者認為，要提高白領的健康狀況，要從適量運動、科學飲食和定期體檢等方面入手。
適量運動
研究發(fā)現(xiàn)，白領在日常生活行為中對自身健康關(guān)注較低，較少采取促進健康的生活行為習慣。較少運動的原因多為沒有時間，其次是不愿意運動?？梢姲最I緊張的工作是缺少運動及健康行為的主要原因。
規(guī)律性的適量運動可以改善體內(nèi)的炎癥反應以及脂代謝，并對血壓和心臟功能有良好作用。
除對心血管功能改善外，運動還對腫瘤、肌肉的退行性變及心理健康有良好的改善和促進作用。毫無疑問，運動能夠提高人的健康水平和生存質(zhì)量。比如，與從不運動相比，每周75分鐘大強度運動（快走）或者150分鐘中等強度有氧運動，相當于7.5代謝當量×小時/周，能使冠心病患者的死亡風險降低20%；若運動量為上述的1～2和2～3倍，風險分別降低31%和37%。運動能減低20%～30%冠心病的患病風險，可能與運動對肥胖、糖尿病和代謝綜合征的改善有一定關(guān)系。因此建議白領們應選擇自己喜歡的運動項目并堅持下去，一定能提高自己的健康水平。
科學飲食
2014年7月在加拿大的維多利亞召開的國際心臟病學術(shù)會議上，世界心臟病學會提出了著名的維多利亞宣言，僅有四句話，即“平衡膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡”。這四句話普遍被認為是鋪向健康的“金橋”，它的精髓就是倡導健康的生活方式。
飲食無節(jié)，過度肥胖，缺乏運動，煙酒過度，心理失衡的現(xiàn)象在當下并不少見，這對健康造成的威脅也是最大的。實際上，慢性非傳染性疾病80%的原因就是不健康生活方式，僅有20%的原因才與遺傳等因素有關(guān)。
早在2002年，世界衛(wèi)生組織公布了排名為前十位的健康危險因素：缺乏運動、高血壓、吸煙、飲酒、飲用水污染、環(huán)境與衛(wèi)生、缺鐵、室內(nèi)污染、高膽固醇和肥胖。因此，提高對生活方式與健康關(guān)系的認識，主動戒除不良的生活習慣，適量運動、科學飲食，一定能對健康起到積極作用。
定期體檢
根據(jù)衛(wèi)生部門近年統(tǒng)計資料，我國城市居民死因前十位的排序分別是：惡性腫瘤、腦血管病、心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病、損傷和中毒、內(nèi)分泌營養(yǎng)和代謝免疫疾病、消化系統(tǒng)疾病、泌尿生殖系統(tǒng)疾病、精神病、神經(jīng)病。這十大死因合計占總死亡人數(shù)的92%。
其實，許多疾病是可以通過早期檢查、早期發(fā)現(xiàn)和早期治療做到預防和控制的。比如惡性腫瘤，通過定期的健康體檢可以在早期發(fā)現(xiàn)，通過科學的診治，并且早期治療，也可延長患者壽命、提高生活質(zhì)量。因此，一定要有定期體檢的意識。
總之，白領們一定要注意動動腿、管住嘴、定期體檢，才能保持和促進身體健康。
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